Упражнения для осанки в домашних условиях

Упражнения для осанки в домашних условиях

упражнения для осанки в домашних условиях
Чья-то некрасиво поставленная спина вызывает у меня жгучее чувство помочь человеку в его и так «нелегкой ноше».

Упражнения для осанки в домашних условиях. Здесь Вы узнаете:

  1. Как выглядит человек с неправильной осанкой.
  2. Узнаете в чем Ваша проблема.
  3. Какую задачу Вы решите данными упражнениями.
  4. Как действовать правильно.
  5. Где взять онлайн-тренера по фитнесу.

Привет, друзья! Захотелось избавить Вас от сутулой спины, если таковое явление у Вас имеется. Поскольку чья-то некрасиво поставленная спина вызывает у меня жгучее чувство помочь человеку в его и так «нелегкой ноше».

Эти упражнения можно применять также, если Вы просто решили немного похудеть. Поскольку они полезны они полезны и для стабилизации пищеварения.

Упражнения для осанки в домашних условиях

Это можно назвать как угодно: сколиоз, сутулая спина, искривление позвоночника. Итог один — сутулость. И здесь помогут эти упражнения для осанки.

При выполнении 2-3 раза в неделю можно избавиться от такого явления как сколиоз позвоночника.

Если Вы хотите полностью пройти комплекс под наблюдением онлайн-тренера, то напишите сюда в форму обратной связи или в указанные соцсети.

Упражнения для осанки в домашних условиях

 

Упражнения для осанки спины в домашних условиях

Чем характеризуется данное состояние?

  • округленными вперед глядящими плечами;
  • сгорбленной беднягой-спиной;
  • обвисшей грудью, что касается и мужчин и женщин;
  • выпирающий живот;
  • проблемы с пищеварением;
  • постепенно деформирующиеся внутренние органы.

Если это Вам знакомо – то Вам сюда!

Но не вешаем нос, а сперва просветимся в этом вопросе. А потом приступим и к действиям!

Если плечи подаются вперед, а сама спина назад, то проблема появляется еще в одном месте. Это живот.

Но это не от сладкой еды. Вроде бы он и плоский, но, когда Вы сутулитесь – расслабляются мышцы пресса. Появляется выпирающий ненужный животик.
Из сего будем действовать по принципу: раскрытие плеч и выравнивание спинки.

Ваша проблема: укороченные широчайшие мышцы спины. И удлиненные трапециевидные и ромбовидные мышцы. Плюс укороченные грудные мышцы. Понимаете, да?

Задача — раскрываем плечи, делаем осанку красивой. И преображаем свою несравненную фигуру.

Если Вы согласны с тем, что Вам необходимы упражнения для осанки, то поехали.

Простые упражнения для осанки в домашних условиях взрослому

Положение стоя, правая нога – назад, опирается на носок. Делаем вдох, соединяем ручки за спиной в замок. Крестец прижимаем, плечики расправили. Грудь тянем вверх. Глазки направляем вперед и вверх.

  • Затем подшагиваем правой ногой вперед. Скрещиваем руки, подтягиваем колено левой ноги к корпусу. Ладошки тянем вперед, а лопатками выпираемся назад.
  • Уводим левую ногу назад, крестец прижимаем с усилием. Раскрываемся в плечах. Делаем вдох.

Подшагиваем левой ногой. Подтягиваем теперь правую ногу к корпусу, стопу потяните вверх. Выполняем упражнение 4-6 раз на каждую ногу.

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Станьте на коленки, руками упритесь в пол. Так, чтобы кисти находились на уровне Ваших плеч.

  • Надо сделать вдох и потянуться головой и ягодичками как можно повыше. А спину прогнуть, наоборот, по направлению к полу.
  • Следует вытягивать шейку, ка будто хотите стать лебедем.
  • Заметите, что плечи хотят прижиматься к ушам – исправляйте положение. Наоборот, не давайте им прижаться. Глазками смотрим наверх.

сутулость

  • Теперь сделаем выдох и одновременно позвоночник округляем. Как будто он волной выталкивается наверх, дугой, да? Ладошками чуть отталкиваемся от коврика. Подбородком тянемся к груди.
  • Во время прогиба сосредоточьте свое внимание на грудном отделе позвоночника. Особенно хорошо прочувствуйте мышцы середины и верха спины.
  • Заднюю поверхность шеи напрягать не стоит. Во время выдоха широко разверните лопатки. Расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи.
  • Понимаете, что Вы должны ощутить как растягивается кожа на спине. С каждым изгибом все больше. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох. А каждое выгибание – полный выдох. Упражнение сделайте 15 раз.

упражнения для спины

Лягте на живот, кисти рук должны расположиться под плечами. Стопы натяните, вдавливайте их тыльную сторону в пол.

  • Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямьте руки. Приподнимая верхнюю часть тела и вытягиваясь головой по направлению вверх. Грудь потяните вперед и вверх. Колени на весу.
  • Пятками вытягивайтесь, как резинка, назад, головой же – вверх. Вся нагрузка приходится на ладони и тыльную сторону стоп. Плечи отведены назад и опущены вниз, локти смотрят назад.
  • Следите, чтобы бицепсы и плечевые суставы были развернуты наружу. Ягодицы напряжены, ноги максимально вытянуты. Стопы разведены на расстоянии 30 см.
  • Постояв в таком положении 1-2 цикла дыханий, перейдите в следующую позу. Выпрямляя коленки и вытягиваясь, как резинка, за копчиком назад. Упражнение сделайте 8-10 раз.

сутулая спина

Упражнения для ровной и красивой осанки в домашних условиях

Сейчас надо лечь на живот, ноги выпрямить. И пальчиками ног надо либо упираться в пол либо указывать ними на стену за Вами. Ладони следует расположить под плечами, не уклоняйтесь от оси ладони-плечи. Пальцы растопырьте в стороны, как гусиные лапки. Локти должны быть подтянуты к грудной клетке.

  • На вдохе отталкивайтесь руками от пола и поднимайте грудь с коврика. Напрягайте ягодицы и вдавливайте пальцы ног в коврик.
  • Не выпрямляйте до конца руки, локти оставляйте согнутыми, грудью тянитесь вперед. Сделайте 2-3 цикла вдоха-выдоха в этой позе и медленно опустите грудь на пол.

  • Затем снова поднимитесь вверх, тянитесь грудью вперед и вверх. Взглядом задавайте себе траекторию движения.
  • Старайтесь ладонями «потянуть пол на себя», чувствуя как корпусом Вы двигаетесь вперед. Задержитесь ненадолго в этой позе и затем снова опускайтесь вниз. Упражнение сделайте 8-10 раз.

Станьте на четвереньки, опустите голову вниз. Вцепитесь пальцами рук за коврик и тяните его на себя. Надо создать растяжение мышц спины и позвоночника.

Почувствуйте расслабление в этой позе, дышите свободно.

упражнения для спины

Со вдохом оторвите грудь и ребра от пола, руки держите согнутыми в локтях. Плечи параллельно полу. Ноги не отрывайте от пола, живот лежит на полу. Он является единственной опорой.

  • Изгиб шеи должен плавно продолжать линию позвоночника, не заламывайте шею. При подъеме вверх сжимайте мышцы ягодиц и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Дышите ровно.
  • При опускании расслабляйте все тело, делая выдох. Повторите упражнение 8-10 раз.
упражнения для спины

 

Следующие упражнения для осанки будут сложнее. Готовьтесь!

Упражнения для осанки в домашних условиях

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

Поделиться